不眠と自律神経の関係｜整体でできる睡眠改善方法
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毎晩なかなか眠れない、眠っても途中で目が覚める、朝起きても疲れが取れない。
そんな「不眠」「睡眠の質の低下」に悩む方が増えています。
睡眠は単に「休む時間」ではなく、身体と心を修復し、次の日を元気に過ごすための大切なプロセスです。
今回は、整体の視点から「不眠と自律神経の関係」について、そして眠れる身体を取り戻すためにできることを詳しくお伝えします。
不眠の原因は「自律神経の乱れ」
人の身体は、活動モードの「交感神経」と休息モードの「副交感神経」という二つの自律神経によってコントロールされています。
本来は、日中に交感神経が働き、夜になると副交感神経が優位になって眠りに入ります。
しかし、ストレス、パソコンやスマホの光、姿勢の乱れ、浅い呼吸などによってこの切り替えがうまくできなくなると、夜になっても身体が“活動モード”のまま。脳も身体もリラックスできず、不眠や寝つきの悪さ、夜中の覚醒などを引き起こしてしまいます。
自律神経のバランスを整える整体の役割
整体では、首・背骨・骨盤といった「自律神経の通り道」を整えることで、神経の働きをスムーズにします。
特に、頸椎（首）と仙骨（骨盤）は副交感神経の働きと深く関わるポイント。
このラインの緊張をゆるめ、呼吸が深く入るようになると、身体が自然にリラックスモードへと切り替わりやすくなります。
施術後に「呼吸がしやすくなった」「身体がポカポカして眠りやすくなった」と感じる方が多いのは、神経と血流のバランスが整ったサインです。
不眠は自律神経だけじゃない！ホルモン・栄養・生活リズムの関係
睡眠の質を左右するのは自律神経だけではありません。
実は、ホルモン・栄養・生活リズムも深く関わっています。
睡眠ホルモンである「メラトニン」は、夜暗くなることで分泌が増え、眠気を促します。
しかし、夜遅くまで明るい光を浴びているとメラトニンの分泌が減り、眠りが浅くなります。
また、神経の働きをサポートする栄養素（トリプトファン・マグネシウム・ビタミンB群など）が不足していると、脳がうまくリラックスできません。
夜の血糖変動も不眠の一因で、夜中に目が覚める原因になることがあります。
整体で内臓の働きや血流を整えることで、栄養の吸収が良くなり、ホルモンや神経の働きも安定しやすくなります。
睡眠の質を上げるための生活習慣
整体で身体を整えることに加えて、日常の習慣を少し見直すだけでも睡眠の質は変わります。
・就寝・起床時間を一定にする（体内時計を整える）
・寝る前のスマホやPCは控える（光刺激を減らす）
・お風呂はぬるめの湯で15分（深部体温を緩やかに下げる）
・夕食は寝る2〜3時間前までに済ませる
・軽いストレッチや深呼吸をして副交感神経を優位にする
これらを意識するだけで、脳が「もう眠る時間だ」と認識しやすくなります。
整体＋セルフケアで「眠れる身体」をつくる
不眠を改善するには、薬やサプリに頼る前に「身体の土台を整える」ことが大切です。
整体で姿勢・筋肉・神経のバランスを整え、生活習慣を見直すことで、自然に眠れる身体が育ちます。
実際に、整体を続けるうちに「夜中に目が覚めなくなった」「朝がラクに起きられるようになった」という方も多くいます。
これは、身体の回復力と自律神経の切り替え機能が正常に戻った証拠です。
まとめ：眠れない夜は身体からのサインです
不眠は「心が弱い」からではなく、「身体がリラックスできていない」サインです。
整体で身体の緊張をゆるめ、呼吸と血流を整えることで、副交感神経が働きやすい状態になります。
そこに日常のリズムを整える習慣をプラスすることで、深く・穏やかな眠りを取り戻すことができます。
眠れない夜が続く方は、ぜひ一度、身体の状態を見直してみてください。
眠りが変わると、心も体も驚くほど軽くなります。
