脳が新しい姿勢を学習するための環境を整えよう
salon「なんだか体がだるい…」その原因、もしかして「姿勢」かも？
最近、なんだか肩が重い、腰がズーンと痛い。スマホで写真を見返したら、自分の猫背にびっくり……そんな経験、ありませんか？
毎日、一生懸命頑張っている私たち。ついつい姿勢のことなんて後回しにしてしまいますよね。でも実は、その体の不調、姿勢が原因かもしれません。
姿勢が崩れると、何が起こるの？
姿勢って、ただ形が悪いだけじゃないんです。私たちの体は、重力と常に戦っています。良い姿勢は、まるで上手に立つ木のように、体を支える力が均等に分散されます。でも、姿勢が崩れると、重力とのバランスが取れなくなり、どこかに無理がかかってしまうんです。
肩がガチガチ、首が痛い
パソコンやスマホを見ているとき、気づけば頭が前に出ていませんか？ 頭って、実はボーリングの玉と同じくらいの重さがあるんです。それを支えようと、首や肩の筋肉がパンパンに張ってしまい、それが慢性的な肩こりや頭痛につながってしまいます。
腰がツライ、お腹がぽっこり
背中を丸めたり、逆に反りすぎたりする姿勢は、腰に大きな負担をかけます。腰の筋肉が固まり、血の巡りが悪くなることで、腰痛がどんどんひどくなってしまうんです。また、お腹に力が入らないので、ぽっこりお腹の原因にもなります。
なんだか疲れやすい…
背中が丸まると、肺が十分なスペースを確保できず、呼吸が浅くなってしまいます。体内に取り込める酸素が減るため、なんだか集中力が続かなかったり、体がだるかったり。姿勢が悪いだけで、体を動かすのに余計なエネルギーを使ってしまうんです。
「意識しても続かない…」それって、当たり前なんです
「姿勢を良くしなきゃ！」って思っても、気がつくとまた元通り。これって、あなたが意志が弱いからじゃありません。
私たちの体は、長い時間をかけて習慣づいた姿勢を「これがラクな姿勢だよ」と覚えてしまっています。だから、頭で「まっすぐにしなきゃ」と思っても、体は元の姿勢に戻ろうとしてしまうんです。
でも、大丈夫。未来の自分は変えられます。
少し想像してみてください。 自然と背筋が伸びて、気持ちのいい空気を胸いっぱいに吸い込める。鏡に映った自分を見て、「あれ、なんだか若々しいかも？」って嬉しくなる。そんな毎日が送れたら、きっと心も軽やかになれるはずです。
姿勢を変えるって、実はそんなに難しいことじゃないんです。ほんの少しの工夫で、体は驚くほど変わってくれます。
姿勢改善のワンポイントレッスン
まずは、無理のない範囲で、できることから始めてみませんか？
- 1. 立つ・座るを意識する
立ったとき、横から鏡で見てみましょう。耳、肩、腰、膝が一直線になっていますか？ 座るときは、お尻の骨（坐骨）を意識して座ると、自然と背筋が伸びますよ。 - 2. 隙間時間に体を動かす
ずっと同じ姿勢でいるのが一番良くありません。座りっぱなしのときは、1時間に1回は立ち上がって、背伸びをしたり、肩を回したりしてみてください。 - 3. 柔軟性を高めるストレッチ
固まった筋肉をほぐしてあげましょう。
【胸のストレッチ】
ドアの枠に片手をついて、ゆっくり体を前に倒していきます。縮こまった胸が気持ちよく伸びるのを感じてみてください。
【股関節のストレッチ】
あぐらをかくように座り、体を前に倒します。腰の奥がじんわりと伸びるのを感じてみてください。
いきなり完璧を目指さなくても大丈夫。たった数分でも、体を気遣ってあげる時間を持つだけで、体はきっと喜んでくれます。
もし、今のあなたが「もう自分だけじゃどうにもならない…」と感じているなら、無理をせず、専門家の力を借りるのも一つの手です。無理のない範囲で、一緒に姿勢と向き合ってみませんか？
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