カテゴリー別アーカイブ: ダイエット

外食時の体重の変動

【第6話『外食時の体重の変動』】

 

 

今日は外食時の体重の変化をお伝えしていきます🤗

 

 

第1話で朝夜の1日2回体重を

測ってください。

 

とお伝えしました。

 

 

例えば、外食した日、

 

朝から夜の体重が1kg増えていたと

しましょう。

 

1kg脂肪を燃焼させるためには、

7200kcal消費が必要です。

 

これ、

当然ですが、逆も同じで、

1kg脂肪を蓄えるためには、

7200kcal摂取が必要です。

 

 

その日の外食で、

7200kcal摂取しているかと言ったら、

 

摂っていない可能性が大です。

 

 

では、

なぜ1kgも体重が増えているかと言うと、

 

食べたものや飲んだものが

1kg分体内に残っているだけです。

 

2~3日以内に戻さないと、

脂肪に変わってくるので、

 

前後の食事を抑えながら戻していきましょう。

 

 

これはイメージできると思いますが、

実はもう一つ増えるパターンがあります。

 

それが、

外食した翌日の夜に

体重が増加するパターンです😭

 

当日の増加はそんなになかったのに、

翌日、通常の食事にもかかわらず、

体重が増加しているパターンもあります。

 

 

この原因は、むくみです。

 

 

人間の体内の塩分濃度は、

0.85%で保とうとします。

 

外食をすると、味付けが濃いため、

体内の塩分濃度が一時的にあがります。

 

上昇した塩分濃度は、0.85%に戻そうとします。

 

その戻す方法が、

水で薄めるしかありません。

 

その為、

外食した翌日は尿の回数などが減り、

 

体内に水を一時的にため込む習性があります‼︎

 

結果的にむくみ、

体重が増えてしまいます💦

 

これを

早めに体重を戻すためには、

水の量を一時的に増やして、

 

早い段階で、

塩分濃度を戻すことです。

 

 

そうすることにより、

むくみが解消し、

スーっと体重が落ちてきます

 

 

むくみも、

放置しておくと、

脂肪に変わってくるので、

 

早い段階で、

戻していきましょう✨

 

 

 

 

【まとめ】

外食当日増えるのは、

飲み食いしたものが体内に残っているため。

 

外食翌日増えるのは、

塩分濃度上昇により、

むくんでいるため。

 

水分量を増やしたり、

前後の食事を調整し、

2~3日以内に戻しましょう🙌

 

 

【次回予告】

最終回…

『停滞期の原因と、抜け出し方』

 

ダイエットで挫折するタイミングは、

大きく分けて2つあります。

 

・開始3日で、効果がなかった時。

・停滞期が来て、抜け出せない時。

 

憎き憎き停滞期の抜け出し方を

お伝えします。

 

お楽しみに😆

ダイエット

【第2話『1日200g痩せる食事法』】

 

昨日配信した、

体重の記録はしてくれましたか??

 

たかが体重測定ですが、

されど体重測定です。

めちゃくちゃ大事です!!

 

では、

どういう体重の推移が理想かと言うと、

 

☀️朝から夜にかけて→+400g以内

🌙夜から翌朝にかけて→‐600g以上

 

これができると、

1日200g痩せていきます。

※毎日これができる訳ではありません。

毎日出来ると1ヶ月で6kg痩せますので😂

 

 

では、

朝から夜にかけて+400g以内で抑えるための

食事法をお伝えします✨

 

1.まずは量です

ダイエットは内容よりも、まずは圧倒的に量の問題です。

 

私が実際指導しているお客様には、

私指定の食器をお渡しして、

その量を守って持っています。

 

1食の食事量を300g以内にしています。

 

内容は今の時点では気にしなくて大丈夫です🙆‍♀️

 

食事のイメージはこんな感じです↓

 

 

2. 1日2リットルの水を飲む!

水はめちゃくちゃ大事です。

 

「体重の増加を防ぐ」ことを考えたときに、

方法が2つあることをご存じですか?

 

一つは、イメージしやすいと思います。

食べる量を抑えることですね😄

 

もう一つが、

排泄量を増やすことです!!

 

特に大事なのは、

後日詳しくお伝えしますが、

尿の回数が非常に大事です。

 

私のマンツーマン指導を

受けてる方は、

1日に10~15回されます。

 

これくらいされてますか?

 

これができるようになるためには、

水の摂取が非常に重要です。

 

単純に増やせばいいのではなく、

まずは午前中の水の量を増やしてください。

 

よくある質問で、

 

『お茶やコーヒーはダメですか?』

 

聞かれますが、

飲んではダメと言うわけではありません。

 

ただし、

それとは別に、

水を2リットル飲んでください😌

 

 

3.乳製品と果物と間食はNG!!

間食はわかるけど、

乳製品と果物がNGってビックリですよね!?

 

むしろ、健康にいいと思って食べてる方多くないですか?

 

果物は果糖が多すぎることが問題です。

乳製品は乳脂肪が肥満に繋がりやすいことが問題です💦

 

特に乳製品は、

日本人には合っていないので、

健康のために食べたり飲んだりしている方は、

控えましょう🤗

 

詳しく話すと長くなるので、

今回は割愛します😅

 

乳製品・果物・お菓子以外は

基本的には量さえ守れば、

何食べても大丈夫です✨

 

 

【まとめ】

  • 食事の量を気を付ける
  • 水を2リットル飲む
  • 乳製品・果物・お菓子はNG  

 

【次回予告】

明日は、

『痩せるのはこのタイミング!脂肪が燃焼するメカニズム』

を配信します😄

 

お楽しみに♪