五十肩ガイド｜原因・症状・ケア・日常生活の注意点
salon五十肩は、ある日突然肩が上がりにくくなったり、夜に痛くて眠れなくなることがあります。髪を結ぶ、服を着る、物を持つといった日常動作がやりにくくなることもあります。このガイドでは、五十肩の原因や症状、家でできるケア、生活の工夫について分かりやすく解説します。
五十肩とは
五十肩は病院では「肩関節周囲炎」と呼ばれる病気です。肩の周りが炎症を起こし、肩を動かしにくくなったり痛くなったりします。40歳後半から60歳くらいの人に多く見られるため「五十肩」と呼ばれています。
原因がはっきりしないこともありますが、肩をあまり使わない生活や体の使い方が関係すると言われています。初めは痛みが強く、だんだん肩の動きが固まる「凍結期」があり、その後少しずつ動かしやすくなる「回復期」が訪れます。無理に動かすと痛みが悪化するので注意が必要です。
五十肩の症状
五十肩の症状には次のようなものがあります。
- 肩を動かすと痛い
- 夜中に痛みで眠れないことがある
- 髪を結ぶ、背中に手を回すなどがしにくい
- 肩を上げたり回したりしにくい
- 痛い時期、動かしにくい時期、回復する時期がある
症状が長く続くと、生活に不便を感じたり気持ちが疲れたりすることがあります。
五十肩の主な原因
五十肩になる原因はいくつかあります。
- 年齢による肩の筋肉や関節の変化
- 肩をあまり動かさない生活習慣
- 長時間同じ姿勢（デスクワークなど）
- 糖尿病やホルモンの病気があること
- ストレスや運動不足による血行不良
これらの要素が重なると、五十肩になりやすくなります。
家でできるケア
五十肩は自然に良くなることもありますが、家でのケアで回復を早めたり痛みをやわらげたりできます。
- 肩を温める：血のめぐりを良くして痛みをやわらげます
- 痛くない範囲で肩を動かす：少しずつ動かすことで肩が固まらないようにします
- 軽いストレッチ：タオルや壁を使って肩をやさしく伸ばします
- 姿勢に注意：肩に負担をかけない座り方や作業の仕方を心がけます
無理に動かすと痛みが増すことがあるため、できる範囲で少しずつ行うことが大切です。
生活で気をつけること
五十肩の症状がある場合は、生活の工夫も重要です。
- 寝るとき：抱き枕やクッションで肩を支え、痛みをやわらげます
- 荷物の持ち方：重いものを片方だけで持たず、肩に負担をかけない
- 作業中：椅子に背中をつけて休む時間を作る
- 肩を冷やさない：血行を良くする
- 軽い運動：ウォーキングや肩をゆっくり動かす運動を取り入れる
少しずつ取り入れることで、肩の痛みが減り、動かしやすくなります。
まとめ｜五十肩の回復ポイント
| ポイント | 説明 |
|---|---|
| 回復の速さ | 五十肩は時間とともに良くなることが多いですが、回復のスピードは人によって違います |
| ケアの重要性 | 放っておくと肩が固まることもあるので、早めにケアを始めましょう |
| 無理せず休む | 痛いときは無理に動かさず休むことが大切です |
| 少しずつ動かす | 痛みのない範囲で肩を少しずつ動かすと日常生活が楽になります |
| 毎日の工夫 | 毎日のちょっとした工夫やケアで肩の健康を守ることができます |
